Как да използвате Respiratory Rate на Apple Watch за измерване на вашата честота на дишане

Apple Watch се превърна в основен инструмент за наблюдение на здравето и фитнеса в реално време. Една жизненоважна функция е проследяването на дихателната честота, което може да предостави ценна информация за моделите ви на дишане, особено по време на сън. В тази статия ще споделя какво представлява проследяването на дихателната честота, как да го проверите на вашия Apple Watch и предимствата му.

Какво представлява проследяването на дихателната честота на Apple Watch?

Ако сте били потребител на Apple Watch от известно време, може вече да сте запознати с неговите функции за проследяване на съня. Дихателната честота е продължение на това. Отнася се до броя вдишвания, които правите за минута.

Тази функция използва вградения в часовника акселерометър, за да измерва автоматично моделите на дишане, докато спите, и да предоставя прозрения чрез приложението Health на вашия iPhone. Така че можете да помогнете да идентифицирате промените във вашето здраве и да откриете ранни признаци на медицински състояния, като астма, хронично белодробно заболяване, сънна апнея и др.

Разлика между дихателната честота и SpO2

Apple има за цел да предложи цялостен преглед на вашето здраве, така че часовникът има различни инструменти, свързани с дишането. Важно е обаче да се разбере разликата между дихателната честота и SpO2 (насищане на кръвта с кислород):

• Дихателна честота: Измерва колко вдишвания правите в минута. Той отразява вашите модели на дишане и често се използва за откриване на нередности или промени в цялостното здраве.
• SpO2: Показва нивото на кислород в кръвта ви. Полезно е за оценка на това колко добре се разпределя кислородът в тялото ви.

Въпреки че и двата показателя предоставят ценна информация за вашето респираторно здраве, те се фокусират върху различни аспекти от него.

Как да използвате проследяване на дихателната честота на Apple Watch

Apple Watch измерва вашата дихателна честота автоматично, докато спите. Следвайте тези стъпки, за да включите проследяването:

• Осигурете съвместимост: Уверете се, че вашият Apple Watch е Series 3 или по-нова и работи с watchOS 8 или по-нова. Освен това вашият iPhone трябва да бъде актуализиран до най-новата версия.
• Активиране на проследяване на съня: Проследяването на дихателната честота работи във връзка с функцията за проследяване на съня. Така че трябва да настроите проследяване на съня на вашия Apple Watch.
  • Отидете в приложението Sleep на вашия Apple Watch, докоснете иконата Clock и включете Sleep Schedule. Сега настройте графика си за сън. След това се насочете към приложението Настройки и изберете Заспиване. Накрая включете Проследяване на съня.
• Носете вашия Apple Watch в леглото: Уверете се, че носите своя Apple Watch плътно по време на сън, за да позволите точни показания.

След като изпълните тези стъпки, вашият Apple Watch автоматично ще наблюдава и записва колко пъти дишате, докато спите.

Как да проверите дихателната честота на Apple Watch

Не можете да видите дихателната си честота директно на Apple Watch. Вместо това ще трябва да използвате приложението Health на вашия iPhone, за да прегледате данните за проследяване на дихателната честота. Той показва данните в лесна за четене графика, като ви помага да идентифицирате тенденциите във времето. Ето как:

1. Отворете приложението Health на вашия iPhone.
2. Докоснете Преглед в долната част на екрана.
3. Изберете Respiratory и докоснете Respiratory Rate, за да видите вашите данни.
4. Сега ще видите диаграма на вашия диапазон на вдишвания в минута. Можете да проверявате тенденциите и средните стойности по час, ден, седмица, месец и година. Докато превъртате надолу, ще се показват повече подробности и акценти.
   
5. За да получите подробна информация, докоснете Show More Respiratory Rate Data.
6. Тук проверете раздела Сън, за да знаете скоростта на дишане, докато спите.
   

Трябва да проверите числото на дихателната честота при сън, за да откриете здравословни проблеми. Възрастен под 60 години обикновено диша 12-20 пъти в минута, когато е буден и не работи. Този брой се повишава по време на тренировка и намалява, когато спите.

Така че, ако видите увеличаване или намаляване на дихателната си честота, това може да означава стрес, заболяване или промени във вашето физическо състояние. Нека разберем подробно полезността на този жизненоважен знак!

Предимства от използването на проследяване на дихателната честота

Ето някои предимства от наблюдението на вашите модели на сън с проследяване на дихателната честота.

• Ранно откриване на здравословни проблеми: Ако дихателната ви честота по време на сън е по-висока от нормалното или се променя значително, това може да сигнализира за потенциални здравословни проблеми, като белодробни инфекции или състояния, свързани със стрес.
• Подобрено качество на съня: Наблюдението на моделите на дишане по време на сън може да ви помогне да идентифицирате проблеми като безпокойство, смущения и сънна апнея.
• Фитнес прозрения: Спортистите могат да използват данни за дихателната честота, за да наблюдават възстановяването и общите нива на фитнес.
• Холистично наблюдение на здравето: Когато се комбинира с други показатели като сърдечен ритъм и SpO2, проследяването на дихателната честота осигурява цялостен поглед върху вашето здраве.

Как да изключите респираторната честота на Apple Watch

Ако предпочитате да не проследявате дихателната си честота:

На Apple Watch:

1. Стартирайте приложението Настройки на часовника си.
2. Докоснете Поверителност и сигурност и изберете Здраве.
   
3. Превъртете надолу и изберете Респираторна честота.
4. Накрая изключете дихателната честота.
   

На сдвоен iPhone:

1. Отворете приложението Watch на вашия iPhone и докоснете My Watch.
2. Изберете Поверителност.
3. Изключете опцията Респираторна честота.
   

Като алтернатива можете да избегнете проследяването на дихателната честота, като не носите своя Apple Watch в леглото.

Отписване…

Проследяването на дихателната честота на Apple Watch е мощен инструмент за наблюдение на вашето здраве и благополучие. Позволява ви да получите представа за моделите си на дишане, което може да ви помогне да откриете рано потенциални здравословни проблеми и да подобрите цялостния си начин на живот.

Какво мислите за тази функция на Apple Watch? Кажете ми в коментарите по-долу!

Прочетете повече:

• Как да използвате Cycle Tracking на iPhone и Apple Watch
• Най-добрите приложения за проследяване на съня за Apple Watch
• Как да промените единиците за разстояние на Apple Watch и iPhone