Неща, които трябва да знаете, преди да измерите HRV на вашия Apple Watch в watchOS 9:
- HRV се поддържа от Apple Watch Series 4 и по-нови
- Потребителят трябва да е навършил 18 години
Измерването на променливостта на вашия сърдечен ритъм с помощта на Apple Watch може да предостави важна информация относно вашия сърдечен ритъм и благосъстояние. HRV е важен показател за вашата автономна нервна система (ANS) – частта от нервната система, която контролира функции като дишане, сърдечен ритъм и храносмилане.
Чрез проследяване на този критичен показател е възможно да откриете промени в нивата на стрес на тялото си и да диагностицирате промени в здравето или енергията. В това ръководство ще дам информация за проследяването на вашите HRV нива от Apple Watch.
- Защо променливостта на сърдечната честота е важна?
- Как да наблюдавате променливостта на сърдечната си честота на Apple Watch
- Как да видите показанията на HRV на iPhone
- Фактори, които влияят върху точността на измерване на HRV
Защо променливостта на сърдечната честота е важна?
Променливостта на сърдечната честота (HRV) е термин, използван за описване на промяната във времето между всеки удар на сърцето. Измерването на HRV се превърна в популярен начин за проследяване на цялостното здраве и уелнес, а Apple Watch е едно устройство, което може да ви помогне да го направите.
HRV може да се използва и като начин за измерване на напредъка, когато става въпрос за упражнения и физическа годност. Тренировката с монитор за сърдечен ритъм може да помогне на спортистите да проследят напредъка си и да постигнат целите си. Може да помогне при вземането на решения относно интензивността и продължителността на упражненията, както и да помогне за идентифициране на признаци на умора и претрениране.
Той може също да открие промени в реакцията на тялото към стрес и физическо натоварване, което води до по-точна диагностика и лечение на медицински състояния.
Като цяло HRV е ценен инструмент за оценка на цялостното здраве и фитнес, откриване на промени в отговор на стреса и наблюдение на напредъка във физическата годност.
Как да наблюдавате променливостта на сърдечната си честота на Apple Watch
- Преди да започнете дихателното упражнение, настанете се удобно и се отпуснете напълно.
- Достъп до приложението Mindfulness от вашия Apple Watch.
- Изберете опцията Breathe от менюто с функции.
Докоснете Продължи, ако използвате приложението за първи път. - Следвайте инструкциите, както са показани. Ще видите опции за вдишване и издишване.
- Графиките на вашия часовник ще се разширяват и свиват, коригирайки дишането, което трябва да следвате.
- Сесията ще завърши, след като часовникът извибрира два пъти и иззвъни.
Може да видите съобщение Добре свършено. - Следният интерфейс ще разкрие съответно вашия пулс в удари в минута (BPM).
- Ако искате да спрете сесията поради някаква неизбежна причина, просто плъзнете надясно и докоснете Край.
Таймерът за това упражнение ще бъде зададен на 1 минута по подразбиране. Можете обаче да го промените, като докоснете иконата с три точки срещу логото на дишането → Продължителност → Задайте своя таймер съответно.
Забележка: Всички известия ще бъдат заглушени на вашия Apple Watch, след като сесията започне, за да ви помогне да се концентрирате. Ако се постараете да получите входящи обаждания или направите внезапни движения, вашата сесия автоматично ще приключи и ще трябва да започнете процеса отново.
Как да видите показанията на HRV на iPhone
Ако искате подробно представяне на показанията на вашия сърдечен ритъм, можете да го получите от вашия iPhone, като следвате няколко прости стъпки:
- Отворете приложението Health на вашия iPhone.
- Докоснете опцията Преглед, разположена в долния десен ъгъл на екрана.
- Изберете опцията Heart под Health Categories.
- За да видите графично представяне на същото, докоснете всеки показател, за който копнеете.
Засега ще се съсредоточим върху променливостта на сърдечната честота. - Сега можете да видите подробна инфографика на сърдечния си статус. Показанията са категоризирани в дни, седмици, месеци, 6 месеца и години.
- За да проучите конкретна сесия, превъртете надолу и докоснете Покажи всички данни в менюто Опции.
- Сега можете да получите достъп до всяка сесия по ваш избор от Всички записани данни. Всяка сесия е допълнително класифицирана в данни, сортирани по време.
Следвайки тези стъпки, можете лесно да записвате и управлявате множество показания на сърцето едновременно, без да се налага да се притеснявате за загуба на данни от всяка спонтанна сесия.
Фактори, които влияят върху точността на измерване на HRV
Връзката между сърдечната честота и дишането е измерването на променливостта на сърдечната честота, упълномощено да предостави ценна представа за много аспекти на здравето. Няколко фактора обаче могат да повлияят на точността на измерванията на HRV:
- За да осигурите точни показания, най-добре е да извършите измерването в тиха, удобна стая с минимален външен шум и идеална температура.
- Всякакви движения като хранене, пиене или пушене преди или по време на измерването също могат да повлияят на точността на измерването на HRV.
- Най-добре е да измервате HRV с непрекъснат запис в продължение на няколко минути. Това ще даде по-добра средна стойност и ще осигури по-точна картина на цялостната HRV.
- Хората с естествено по-бърз или по-бавен сърдечен ритъм в покой или тези с пейсмейкъри, напреднала възраст или анамнеза за сърдечно заболяване могат да бъдат подтикнати от различно отчитане на HRV.
Добрият HRV е важен, защото върви ръка за ръка с по-добро цялостно здраве. Може да се използва за измерване на нивата на стрес и може да помогне за възстановяване и ефективност при упражнения. Напротив, ниската HRV се свързва с повишен риск от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Често задавани въпроси
За да активирате измерванията на пулса в Apple Watch, отворете приложението Настройки на вашия часовник и изберете Поверителност → Сърдечен ритъм. Уверете се, че сърдечната честота е включена.
Да, часовникът на Apple може точно да измерва HRV с помощта на вградените сензори за сърдечен ритъм и различни функции за наблюдение на здравето, като проследяване на зони. Независимо от това, важно е да се отбележи, че Apple Watch не е медицинско оборудване и не трябва да се разчита на него за диагностика или лечение от висок клас. Всички опасения трябва да бъдат обсъдени с медицински специалист.
Толкова е просто!!!
Вграденият в Apple Watch монитор за сърдечен ритъм и приложението за здраве на iPhone ви улесняват да поддържате сметка за показанията на сърцето си. Важно е да не забравяте да правите чести показания и да се консултирате с лекар, ако сте загрижени за здравето на сърцето си.
С редовното проследяване на вашия HRV можете да сте сигурни, че тялото ви функционира на оптимално ниво. Следвайте нашето ръководство за още подобни съвети и трикове за Apple Watch.
Прочетете още:
- Как да изключите зелената светлина на Apple Watch
- Как да използвате режим Theatre на Apple Watch
- Списък на страните, поддържани от Apple Watch ECG