Независимо дали тепърва започвате или сте опитен спортист, приложението Workout на Apple Watch предлага разнообразие от упражнения и показатели, които да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели. Приложението предлага всичко – от колоездене и бягане до плуване и силови тренировки.
В тази статия ще ви преведа през основите на това как да използвате приложението Workout на вашия Apple Watch, работещ с watchOS 9.
Предимства на приложението Workout
- Удобство: Не е необходимо да носите отделна джаджа или да вадите телефона си, за да започнете тренировка, когато приложението вече е инсталирано на китката ви.
- Проследяване на напредъка: Повдигнете китката си, за да оцените напредъка си и да си поставите нови цели. Можете също така да видите своя пулс, изгорени калории, изминато разстояние и много други статистики.
- Мотивация: Можете да пускате музика, като използвате приложението Workout на вашия Apple Watch, за да останете мотивирани по време на тренировката.
- Персонализиране: Можете да коригирате вашите тренировки в приложението, за да отговарят на вашите конкретни нужди и цели.
- Предварително дефинирани тренировки: Приложението за тренировки на Apple Watch идва с редица предварително дефинирани рутинни процедури и стандартни настройки, които могат да се използват за тренировка, следене на напредъка ви и генериране на данни.
Видове тренировки, наблюдавани на Apple Watch
Приложението Workout на Apple Watch е ефективен инструмент за наблюдение на вашето фитнес развитие и поддържане на мотивация за постигане на вашите фитнес цели. Приложението ви предлага множество опции за тренировка, които са изброени по-долу.
- Разходка
- Бягай
- Колоездене
- Елипсовидна
- Гребец
- Стълбище
- Степер
- HIIT
- Пешеходен туризъм
- Йога
- Функционална силова тренировка
- Танцувай
- Успокой се
- Основно обучение
- Пилатес
- тай чи
- Плуване
- Инвалиден стол
- Мултиспорт
- други
Как да започнете тренировка на Apple Watch
- Стартирайте приложението Workout на вашия Apple Watch.
- Превъртете надолу и докоснете тренировка по ваш избор.
Можете да използвате Digital Crown, за да превъртите списъка с тренировки. - Прочетете инструкциите (ако има такива) и натиснете OK.
- Сега ще започне обратното броене от три секунди. Можете да го пропуснете, като просто натиснете екрана.
Прекратете, поставете на пауза или заключете вашата тренировка на Apple Watch
- Отворете приложението Тренировка.
- Плъзнете надясно по екрана за тренировка.
- Изберете една от наличните опции:
- Заключване: Предотвратява неволно докосване на часовника. За да го отключите, трябва да задържите Digital Crown, докато пише Unlocked. Изхвърляне на вода.
- Край: Прекратява текущата тренировка.
- Пауза: Спира текущото упражнение. Освен това можете също да натиснете Digital Crown и страничния бутон едновременно, за да поставите на пауза или да възобновите текущата тренировка.
Проследявайте напредъка на тренировката на Apple Watch
- Повдигнете китката си по време на тренировка, за да проверите напредъка си.
- След като видите един изглед на тренировка, завъртете Digital Crown, за да видите друг показател.
- В зависимост от вида на упражнението, можете да видите изгледите за тренировка като:
- Зони на сърдечната честота
- Работна мощност
- Сегменти
- Разделя се
- надморска височина
- Пръстени за дейности
Освен това ви се показва актуализиран запис на вашия часовник, тъй като той проследява всяка миля или километър, които изминете, и често актуализира екрана. Имайте предвид, че когато използвате функцията Cycling, часовникът проследява вашето местоположение на всеки пет мили или километра.
Как да персонализирате тренировка на Apple Watch
- Стартирайте приложението Workout.
- Докоснете иконата Още (три точки) до тренировката, която трябва да персонализирате.
- Превъртете надолу и изберете Създаване на тренировка.
- Изберете Custom от наличните опции.
- Докоснете Загряване → Изберете цел отдолу:
- време
- Разстояние
- Отворете
- Пропускане
- Изберете бутон +Добавяне.
- Изберете от Работа или Възстановяване → Изберете тип цел.
- Докоснете Cooldown → Pick a Goal.
- Изберете Персонализирано заглавие, за да дадете име на вашата тренировка → Натиснете Създаване на тренировка.
Променете показателите за всяка тренировка
- Насочете се към приложението Workout.
- Изберете иконата Още (три точки) до желаната тренировка.
- Изберете бутона Редактиране (икона на молив) до желаната цел.
- Докоснете Прегледи на тренировка.
- Изберете Редактиране на изгледи.
- Изберете бутона Редактиране (икона на молив) до показател.
- Докоснете иконата на молив върху показател → Променете съществуващите подробности.
- След като приключите, натиснете бутона Готово.
Според вида на тренировката можете да включите изброените по-долу статистики.
- Сърдечен ритъм
- Мощност
- Сегменти
- Разделя се
- надморска височина
- Темпо
- Каданс
- Разстояние
- Продължителност
- Вертикална осцилация
- Дължина на крачка при бягане
- Време за контакт със земята
За да промените реда, можете също да превъртите надолу до дъното и да натиснете Пренареждане → Докоснете и задръжте бутона Промяна на реда (икона с три реда) → Изберете Готово.
Променете мерните единици за изгорената енергия и разстоянието
- Натиснете Digital Crown, за да събудите вашия Apple Watch.
- Отворете приложението Настройки → Докоснете Тренировка.
- Превъртете надолу и изберете Мерни единици.
- Мерките за единиците са описани по-долу:
- Енергийни единици: калории, килокалории или килоджаули.
- Единици за дължина на пула: ярдове или метри.
- Тренировки за колоездене или ходене и бягане: мили или километри.
Маркирайте сегменти във вашата тренировка
Проследяването на конкретен раздел от вашата тренировка е възможно чрез маркиране на сегмент от вашата тренировка. Например, можете да започнете 1-часов туризъм; след това можете да разделите цялата си сесия на три 20-минутни сегмента.
- Докоснете двукратно екрана, докато правите тренировка.
- Резюмето на вашия сегмент ще се покаже след известно време.
За да видите историята на сегмента, след като завършите тренировката, можете да следвате стъпките по-долу:
- Стартирайте приложението Fitness на вашия iPhone.
- Изберете Покажи още до секцията Тренировки.
- Изберете желаната тренировка и превъртете надолу, за да намерите сегментираните данни.
Забележка: Тъй като екранът е заключен по време на плуване, не можете да маркирате сегменти. При тренировките за плуване в басейн обаче сериите се маркират автоматично всеки път, когато правите 10-секундна или по-дълга почивка на ръба на басейна. В резюмето на упражненията на приложението Fitness на iPhone се виждат Auto Sets.
Добавете тренировка към Apple Watch
- Отворете приложението Тренировка.
- Превъртете надолу и изберете Добавяне на тренировка.
- Докоснете тренировка от списъка, за да я изберете.
Можете да използвате Digital Crown, за да превъртите списъка.
Как да получите напомняния за започване на тренировка на Apple Watch
- Натиснете Digital Crown, за да събудите вашия Apple Watch.
- Насочете се към приложението Настройки.
- Изберете Тренировка.
- Включете бутона до Напомняне за стартиране на тренировка.
С въвеждането на watchOS 5 вашият Apple Watch може да открие кога тренирате и да ви препоръча да го запишете в приложението Workout. Важно е да разберете, че тази функция ще работи само ако носите часовника, докато тренирате. Ако искате да научите повече, имаме налична статия за това как да използвате функцията за автоматично откриване на тренировка на вашия Apple Watch.
Как да включите фокуса на Apple Watch
Apple Watch автоматично заглушава обажданията и сигналите, когато използвате режима на фокус за фитнес. За да го активирате, можете да следвате стъпките по-долу.
- Насочете се към приложението Настройки.
- Превъртете надолу и изберете Фокус.
- Изберете Фитнес от списъка.
- Включете бутона до Когато започвате тренировка.
Как да включите режим на ниска мощност за тренировки
Можете да използвате функцията за режим на ниска мощност, за да удължите живота на батерията на вашия часовник. Вашето носимо устройство ще продължи да проследява и записва показатели като разстояние, активни калории, темпо и изминало време, въпреки че този режим е активиран.
Можете да използвате следните инструкции, за да включите автоматично режим на ниска мощност, докато тренирате.
- Отидете до приложението Watch на вашия iPhone.
- Докоснете раздела Моят часовник → Насочете се към тренировка → Превключете бутона до Режим на ниска мощност.
Как да проверите хронологията на вашите дейности или награди на Apple Watch
Лесно е да проверите историята на дейностите си; просто се придържайте към инструкциите, изброени по-долу.
- Отидете до приложението Fitness на вашия iPhone.
- Изберете История на активността → Изберете иконата на календар горе вдясно.
За да видите хронологията на вашите тренировки или наградите, трябва да отидете в раздела Резюме → Изберете Показване на още до Тренировки или награди. Освен това можете също да изберете всеки елемент, за да видите допълнителни подробности.
Как да проследите тренировка на Apple Watch
Не забравяйте, че вашите данни за тренировка се споделят с приложението Activity на вашия Apple Watch и можете да ги използвате за проследяване на вашите ежедневни тренировъчни данни тъй като гарантира, че вашето упражнение се отчита към целите ви за активност. Когато дадете разрешение, приложенията на трети страни могат да имат достъп до данните, които се съхраняват автоматично в приложението Health.
Как да изтриете тренировка на Apple Watch
За да поддържате часовника си да функционира правилно и да сте сигурни, че имате точни данни за текущите си тренировки, важно е редовно да изчиствате стари тренировки. Можете бързо да изтриете тренировки от вашия Apple Watch, които не искате да запазите, като следвате инструкциите в нашата статия.
Често задавани въпроси
Да, приложението Workout на вашия Apple Watch ви позволява да регистрирате няколко тренировки по време на една сесия.
Пулсомерът на Apple Watch е забележително точен при измерване на тренировките. Въпреки това, за да подобрите точността на вашите данни, уверете се, че часовникът пасва правилно.
Да, приложението Workout на вашия Apple Watch позволява използването на GPS за проследяване на вашите тренировки на открито. GPS функцията се активира автоматично, след като изберете упражнение на открито, като джогинг или колоездене, което искате да проследите.
Хайде да тренираме! 🏋️
Увеличете максимално своя тренировъчен потенциал с вашия надежден Apple Watch! Проследявайте вашите фитнес цели безпроблемно, докато слушате любимите си мелодии.
Ако сте намерили тази статия за интересна, трябва да прочетете за още невероятни функции на Apple Watch по-долу.
Прочетете още:
- Как да използвате Automatic Track Detection на Apple Watch
- Как да изключите зелената светлина на Apple Watch
- Как ръчно да добавите тренировка към приложението Activity от iPhone
Профил на автора
Бхаскар
Bhaskar е член на семейството на iGB и обича да експериментира с думи и ритми. Той също така има умение за разработка на уеб и приложения. Ако не пише, може да го намерите на конци или да се занимава със спорт. И до вечерта неговите цитати ще се появят във вашите емисии в Instagram.
Профил на автора
Джибин
Джибин Джоузеф е редактор на съдържание в iGeeksBlog и има отлично внимание към детайлите. Той е ненаситен читател, с интереси, вариращи от философия и история до геополитика и технологии. Когато не чете или не коригира граматиката, ще го откриете, че участва в дискусии за футбол. Можете да го последвате в Twitter и Instagram на @4ibin.