Apple направи значителен напредък във фитнес пространството с watchOS 9 и iOS 16. Проследяването на зоната на сърдечния ритъм е една от най-вълнуващите функции, добавени наскоро към арсенала на Apple Watch. Объркани сте относно зоните на сърдечната честота? не се притеснявай В тази статия ще обясня какво представляват зоните на пулса и как можете да използвате проследяването на зоната на пулса в watchOS 9.
- Какво представляват зоните на сърдечната честота?
- Как да видите зоните на сърдечния ритъм на Apple Watch и iPhone
- Как да редактирате вашите зони на пулса на Apple Watch и iPhone
Какво представляват зоните на сърдечната честота?
Apple обяснява зоните на сърдечния ритъм като процент от максималната ви сърдечна честота; автоматично се изчислява и персонализира с помощта на вашите здравни данни. Освен това всеки Apple Watch има пет зони на сърдечния ритъм, които показват интензивността на тренировката ви чрез измерване на сърдечната честота на различни етапи от тренировката.
Зоната на пулса не трябва да се бърка със пулса, тъй като последният е броят удари на сърцето за една минута.
Забележка: Зоните на сърдечния ритъм ще бъдат изчислени въз основа на информацията, която сте предоставили в приложението Health на вашия iPhone.
Защо да използвате зони за сърдечен ритъм?
Зоната на сърдечния ритъм е плюс, тъй като би било трудно постоянно да се следи машината за сърдечен ритъм и да се изчислява сърдечната честота, докато правите кардио тренировка. Чрез интегрирането на зони за сърдечен ритъм в watchOS 9, Apple напълно рационализира процеса на изчисления и изчисления и ви позволява да се съсредоточите единствено върху вашите упражнения.
Важно е да имате предвид, че може да не намерите числа, подобни на тези, дадени тук, и причината за това е, че моите и вашите здравни данни няма да съвпадат. За човек, роден през 1998 г., чието тегло е 80 кг и височина 170 см, Apple категоризира пет зони на сърдечния ритъм, както следва:
- Зона 1: пулсът е под 141 bpm или 60% от максималния пулс
- Зона 2: HR е между 142-153 bpm или 60-70% от максималния HR
- Зона 3: HR е между 154-165 bpm или 70-80% от максималния HR
- Зона 4: HR е между 167-178 bpm или 80-90% от максималния HR
- Зона 5: HR е над 179 bpm или 90% от максималния HR
Максимална сърдечна честота: 220 – възраст
Забележка: Тук HR се отнася до сърдечната честота.
Как да видите зоните на сърдечния ритъм на Apple Watch и iPhone
Сега, след като концепцията за зоната на сърдечния ритъм е изчистена, трябва да очаквате с нетърпение да научите как да ги преглеждате на вашия Apple Watch и iPhone. Но преди това трябва да знаете как да добавите зони на сърдечния ритъм към Apple Watch.
Включете зоните на сърдечния ритъм в изгледите за тренировка на Apple Watch
- Стартирайте приложението Workout.
- Навигирайте до три точки до кардио упражнение.
Например можете да изберете Indoor Walk. - Докоснете иконата на молив в секцията Отвори.
- Изберете Изгледи на тренировка.
- След това докоснете Редактиране на изгледи.
- Превъртете надолу до Зони на сърдечния ритъм → Включете Включване.
Честито! Сега успешно сте включили зоните на сърдечната честота във вашата тренировъчна сесия. Сега използвайте стъпките по-долу, за да видите зоната на сърдечния ритъм в Apple Watch и iPhone.
Вижте зоната на пулса по време на тренировка на Apple Watch
- Стартирайте приложението Workout на вашия iPhone.
- Изберете кардио упражнение.
Например докоснете Indoor Walk. - Превъртете надолу до секцията Зони на сърдечния ритъм.
Можете да завъртите нагоре/надолу Digital Crown за превъртане.
Освен това изгледът на тренировката разделя зоните на сърдечния ритъм на пет. Показва ви се зоната, в която се намирате според вашето усилие. Можете също така да проверите своя пулс, време в зона и среден пулс директно от дисплея.
Вижте вашите данни за зоната на сърдечния ритъм на iPhone
- Отворете приложението Фитнес.
- Насочете се към резюме на тренировките.
- Докоснете Покажи още до Сърдечен ритъм.
Ще видите графика под секцията Сърдечен ритъм, която разбива времето, прекарано във всяка зона.
Как да редактирате вашите зони на пулса на Apple Watch и iPhone
Зоните на сърдечния ритъм се изчисляват автоматично въз основа на възрастта, височината и теглото, въведени в приложението Health на вашия iPhone. Така че, ако сте спортист, който е запознат със зоните на пулса, можете да ги коригирате, като следвате методите по-долу:
На Apple Watch
- Отидете в приложението Настройки на вашия Apple Watch.
- Превъртете надолу и докоснете Тренировка → Зони на пулса.
- Докоснете Ръчно.
- Изберете зоната, която искате да редактирате.
- Регулирайте границите според вашите предпочитания.
Можете да завъртите Digital Crown или да докоснете символите (+, -). - Докоснете Готово.
Забележка: Можете да промените горната граница за Зона 1, долната граница за Зона 5 и както горната, така и долната граница за Зони 2, 3 и 4.
На iPhone
- Отворете приложението Watch на вашия iPhone.
- Докоснете Моят часовник → Тренировка.
- Превъртете надолу и докоснете Зони на сърдечния ритъм.
- Докоснете Ръчно. След това можете да редактирате зони в секцията Зони на сърдечната честота.
- Докоснете числото до Beats per Minute и направете желаните промени.
След като въведете данни, натиснете произволно място на екрана, за да потвърдите.
Това е всичко приятели!
Наред с проследяването на съня и режима на ниска мощност, зоните на сърдечния ритъм са друга полезна функция на watchOS 9. Използвам го на часовника си, за да следя сърдечния си ритъм, докато тренирам. Вие също ли го използвате? Кажете ми в коментарите.
Прочетете още
- Как да измервате променливостта на сърдечната честота (HRV) на вашия Apple Watch
- Най-добрите здравни аксесоари за iPhone и iPad
- Най-добрите приложения за монитор на пулса за Apple Watch